NO1丨元气少女缘结神饮食
饮食这个部分的咨询以后我们默认做减重和保持二选一，按照记录部分自己填好就成，填不全的话分析自然也会不全一些。其他需求的暂时不做。下一期咨询是这篇文章的沙发。具体看这篇?看了这么多减肥方法和经验还是不知道自己该怎么做才能瘦？
日期：-12-27减重期饮食身高：1.59m体重：47kg年龄：24y基础代谢（测量值）：kcal生活地区：杭州早上大腿围：L46.5cm，R47cm早上小腿围：L31cm，R31cm晚上大腿围：L48cm，R48cm晚上小腿围：L33cm一天走+站时间：1-2小时日常活动（具体到运动强度、时间）：散步走路，有时周末回去健身房，周一周三偶尔去上45min的操课
饮食：
想通过饮食调整减少5斤的体重。
基础代谢率还可以，和标准值比较接近（，测试值为）；
一天站立时间较短，腿围差较大，实际的水肿状况要比测量值重。我们来看看瘦身课中的这个表。所以光调整水肿就能达到目标（5斤），还会更多。
饮食上：
早饭：低脂牛奶+蔓越莓干+麦片+红薯
午饭：米饭1碗+红烧豆腐？+梅干菜排骨？+炒？菜
晚饭：十几颗草莓
因为只记录了一天，询问后得知拿草莓当晚饭属于偶然，一般情况吃食堂。饭容易剩，菜有时候剩有时候不剩。
问题：
为了看得方便，我们做个简单的表格：
都是用的饮食课里边的快速估算。
因为是先前做的，就按图上的食物全部吃完记了。
1.吃草莓当晚饭的时候总热量偏低，按照你的基础代谢和运动情况你可以吃到-。按照午饭的吃法在食堂吃容易差不多。如果常剩饭菜容易低。在减肥期间也可以理解。
2.盐分摄入：日常两顿食堂，按照南方的平均摄入盐分算，每天超4g左右。如果爱吃梅干菜扣肉和红烧豆腐等重口菜会多些，爱吃炒青菜等清淡口味会基本正常。
3.蛋白质：看着又一份肉，其实是带骨头的，可食部分就变的更少。不知道是否带肥肉，就当不带了。按照这么吃定是不足，要是晚饭多吃个肉或蛋也还是不足。
4.脂肪差不多，水果蔬菜主食因为所含的油脂较少，就忽略不算了。主要在中午的三个菜里边。
长期高盐、低蛋白、低能量的饮食也是造成水肿的主要原因。
盐分超，需要控制：晚饭可以不吃盐，比如吃玉米鸡蛋番薯，看你们食堂有什么了。
蛋白质建议再吃2个蛋或者一个蛋+一份瘦肉/鱼。
油脂：合适。
纤维素过少，粗粮饭比较难获取，可以增加玉米、菌菇海藻的摄入。
总热量增加，看自己这样较少的饮食吃了多久了根据身体来调节，一般每周增加50kcal为宜。
第一阶段重点是第一条和第二条。控制好盐分和蛋白质。做下发汗排尿，体重能很快的下降，半个月到一个月就能见效，之后保持这样的饮食习惯就不会反弹。另外不知道作息情况和身体情况。如若非常长期的蛋白质缺乏并过度劳累，可能会有蛋白质合成不足的问题，需要的时间也会更加长久。能够做的也只是让蛋白质达标，总热量不要过低（基础代谢*1.1），口味清淡。
1.穿上减肥服（闷汗）运动掉水；
2.汗蒸；
3.红豆薏米汤排尿；
4.去水肿精油
单种或多种同时用都行；
排完水后主要靠低盐和合适的蛋白摄入来保持。
PS.再做饮食咨询的小伙伴，饮食记录加长到一周，另外自己能买到哪些常吃的也要记录上，方便给建议。具体的公众回复可获取
想做咨询的小伙伴留言区抢沙发就好，除了饮食
1.全身减重方案：适合需要全身减的小伙伴；2.瘦腿+直腿：适合BMI在22以内，但是腿部比例相对粗，或全身比例合适，只是腿不太直的小伙伴；3.瘦腰：适合全身比例相当，唯独肚子和腰显得不够纤细的小伙伴；5.全身的体态评估矫正：适合全身比例合适，只是想正正体态问题的小伙伴。
抢到沙发的来找我说做哪一项就可以了。
抢不到沙发的小伙伴，可以参加下周一8.00的饮食课，教你们给自己判断，从参与的人中挑一位当做当天课堂的例子。参与自己扫群北京哪家治疗白癜风的医院比较好昆明白癜风专科医院
