女性生理期间的训练和饮食指南
?今天，你健了吗？
对于女性健身爱好者来说，每个月都有那么几天会困扰着她们的训练计划，出于无奈，训练计划推迟，饮食上的安排也会因此紊乱。事实上，研究也证明了，除非有较严重的经前综合症或者痛经、出血较多等症状，生理期并不会影响你运动（训练强度另当别论）。
经期间的适当中等强度运动，不会对身体造成伤害，恰恰相反，对于痛经的缓解和身体的健康都有着积极的作用。一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明，经期间中等强度的运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女性的身心健康。
这可能是因为，生理期间的运动可以促进血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，可以促进经血排出，缩短月经期间子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。
不过，需要注意的是，女性膝盖损伤的风险远高于男性。更需要注意的是，女性在生理周期期间时，膝盖的损伤风险更大。研究人员表示，女性的膝盖运动在生理期和排卵期有一定的区别。因此，对于女性健身爱好者来说，应该减少或者避免涉及到膝盖的训练。
从生理期开始的第一天起，女性体内的雌性激素和睾酮含量会出现上涨趋势，所以，对于有生理期的朋友来说，这时候会感觉得到心情和身体能量的变化。雌性激素会让你心情变得更好，睾酮含量不仅会加强你的性欲，还会促进你肌肉的修复生长。因此，对于前几天出血较多的训练者来说，在症状缓和之后，可以根据自身情况选择训练强度。生理期期间适当锻炼是必须的，它可以促进安多酚的释放，改善你的心情。
指导过多位比基尼组职业选手的私人教练、营养专家KimOddo表示：“此时你的身体能量水平会比之前稍高，你的食欲会受到轻微的抑制。因此，相对于经期前段时间，你可以进行稍长时间的力量训练和有氧训练。”
对于生理期间的饮食，有几点需要注意：
1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可以吃一些含铁的食物，以及能够帮助铁吸收的植物蛋白食物，如鱼肉（含铁）、黄豆（植物蛋白）。
2、应禁烟酒及辛辣食物，如辣椒、大葱、烧烤油炸食物。
3、少吃酸味食物，如酸菜、李子、柠檬等。
4、多吃含镁、维生素B的食物，如香蕉、动物肝脏等，促进新陈代谢。
5、多喝开水，补充水分。
私人健身顾问
