跑步有益健康但不能过度教你掌握跑步技能
跑步有益健康但不能过度教你掌握跑步技能
众多运动方式当中，跑步作为操作最简单的运动方式之一，遭到人们爱好。但不知什么时候开始，“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走，让很多人“望跑兴治疗白癜风的特效药叹”。跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑，但跑步真如上所说会损伤膝盖吗？采访了自贡市第一人民医院骨科主任何仁建。
“跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。”何仁建告知，过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，容易致使退变性关节炎。
市民：每天跑3千米让人更加精神
不知从什么时候开始，“跑步会损伤膝盖”的说法在上不胫而走，让很多跑步爱好者有些心有余悸。尽管如此，很多养成习惯的“资深”爱好者依然坚持每天跑步。
自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今依然坚持每天跑3千米。“大学的时候想着把身体练好一点，所以每天都会在学校的操场上跑步。”胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。
坚持了6年跑步，胡先生历来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。“跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。”当告知胡先生上关于跑步会损伤膝盖这个说法后，他表示，自己依然会坚持跑步，由于每天跑3千米并不算多，跑下来也其实不感到费劲。
医生：跑步很健康但不要过度哦
跑步到底会不会损伤膝盖？自贡市1医院骨科主任何仁建告知，人体过度的运动（跑步）和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易致使退变性关节炎。“跑步对膝关节等相干关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。”何仁建说。
如今，跑步不再是年轻人的专属，愈来愈多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来讲，更不主张过度跑步。“过度活动可能会致使退变性关节炎加重，从而引发疼痛。”何仁建说。
何仁建还表示，每个人对跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因此市民应掌握好跑步的度。跑步虽好，可不要过度哦。
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掌握跑步技能跑出健康身体
跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是不是用适当的方式来跑步。正确的姿式是保护膝盖的一个重要的因素。“正确的姿式包括应用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；应用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”何仁建说，同时善用核心肌群的气力来保持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
另外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调剂身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提早在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，长此以往自然造成膝盖不适。
